上班族们都有自己的辛苦之处,长时间也容易出现一些职业病,电脑上班族们由于经常要摸鼠标,容易造成鼠标手,下面小编就为大家分享鼠标手自测及预防鼠标手方法,一起来看看吧

鼠标手是现代职业病之一,换言之“腕管综合征”多发病在年轻人和女性身上,长期使用鼠标也极易换上鼠标手,还有一些职业也是鼠标手多发病群体,比如钢琴手、老师等。

该如何预防:那就得从平时用手习惯说起,都说病从口入,但这鼠标手,是从手入,你必须控制好用手的时间规律,节律性的休息很关键。

鼠标手自测

1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛。

2、手部刺痛,麻木。

3、握力和手部各部位协同工作能力

4、夜间疼痛。

5、疼痛可以迁延到胳膊,上背,肩脖。

预防鼠标手的方法

1、选用符合生物力学的鼠标

鼠标大小要合适,与手的大小不要出入太大,以感觉舒适为宜。有些比较好的生物功能鼠标弧度较大,接触面较宽,有助于手指力量分散,使用起来更舒适。

2、鼠标高度与肘关节一致

使用鼠标时,鼠标的高度最好与肘关节高度保持一致,上臂自然下垂,前臂接触桌面或者衬垫物,这样有利于操作电脑时对手腕、肘部以及颈肩部等部位的损伤。

每30分钟休息一次

使用鼠标时手腕处于位置,时间长了会出现僵硬不适。连续使用键盘鼠标30分钟左右,最好休息5分钟,改变手的位置。可以在休息期间活动一下手腕,防止关节僵硬,疏通血液,可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的动作。

手部要做功能锻炼

手部有许多小控制手指的精细活动。组织用进废退,长期使用鼠标,动作单一,久而久之会使这些功能减退。所以手部也需要进行功能锻炼,要经常活动手部关节和手指,让十个充分伸展。可做一些手腕、手肘及肩膀的伸展活动,带动关节周围韧带活动,相应损伤。也可自己做穴位按摩,可揉按合谷穴(即虎口,在第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处),揉压大鱼际(大下肥厚处)。

移动鼠标不要用腕力

手部在功能位置上活动,是最符合生物力学原理,最有利于手部发挥功能的。使用鼠标时,腕背伸20~25度,前臂与食指、中指指尖处于同一平面,手腕、手臂不要悬空。可以用一个的手部软枕垫高手腕,以减轻手腕压力。移动鼠标时不要用腕力,要尽量靠臂力及手指,以手腕受力。

pk10开奖结果上面就是为大家介绍的鼠标手自测方法及预防鼠标手的方法,其实大家在工作的时候多动动手,就可以预防鼠标手。

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